为什么美丽睡眠问题[学习改变皮肤的睡眠优势]

为什么美丽睡眠问题[学习改变皮肤的睡眠优势]

美丽的睡眠是针对年轻的皮肤的基础,你可能听到了一千次。尽管如此,我知道这么多人都忽略了你的睡眠,可能无法理解它对皮肤健康的强烈影响。至少至少是老化过程。特别是长期。

因此,每天晚上,我现在都将凭借为什么需要睡个好觉。

我会覆盖睡眠如何影响你的皮肤的所有肉类事实。你真正需要多少睡眠。如果您遇到困难以获得您需要的数量的时间,该怎么办。

我还将为您提供一个行动列表来实现,以便尽可能提高睡眠优势。最后,我会给你一些可能值得投资的补充剂和睡眠小工具的提示。  

这就是我会覆盖的。像往常一样,您可以通过单击下面的头条新闻来直接跳转到帖子的任何部分:

所以,让我们深入挖掘 预防皱纹的最基本的行动 和其他皮肤衰老的迹象。

睡觉时皮肤会发生什么?  

当你睡觉是你的皮肤有机会恢复和恢复活力的时候。正如身体的其余部分从压力恢复一样,你的整个身体最大的器官也是如此。皮。没有足够的睡眠会在很多方面都会影响你的皮肤,我将在本节中解释。 

睡眠让你看起来更年轻吗?本文解释了为什么美丽睡眠对年轻的肌肤更重要。
睡眠让你看起来更年轻吗?所有这些皮肤改进都是显而易见的。

美丽睡眠将保留胶原蛋白和弹性蛋白,让您更加顺畅和柔软

质量睡眠使您的皮肤可以修复并防止压力累积损坏。

没有足够的睡眠,你会得到高水平的压力激素 皮质醇。 这具有令人害怕的副作用来分解胶原蛋白和弹性蛋白。

并且由于这些是给予皮肤结构和弹性的蛋白质,您可以想象睡眠的重要程度,以保持皮肤光滑和坚定。

美丽睡眠会给你一个更滋润的皮肤

含有过多的皮质醇在您的身体中循环,您也可以在您的皮肤中减少透明质酸。这意味着你的皮肤会感觉更干燥和跛行(了解更多方法可以在皮肤中增加透明质酸,看 这个帖子)。

睡眠适当,您将减少皮质醇,并从内部进行更多的水合和丰满的皮肤。 

美容睡眠和痤疮控制

睡眠不良和痤疮之间存在强烈的相关性。这是因为(再次)缺乏睡眠增加了皮质醇水平,这反过来会促进炎症并削弱你的免疫系统。这将促进痤疮。特别是当与饮食差和/或荷尔蒙波动相结合时。

因此,如果您易于痤疮,肯定会肯定会优先考虑睡眠。

缺乏睡眠带来的皮质醇和炎症过量,也将导致诸如湿疹等其他皮肤问题。当涉及有问题的皮肤时,睡眠好处是无穷无尽的。 

美容睡眠和预防糖化

睡眠不足会影响身体调节和代谢葡萄糖的能力,这将使你成为 高血糖的风险。反过来,高血糖会导致一种称为糖化的过程,这将增加胶原蛋白和弹性蛋白的崩溃。造成皱纹和下垂。 

人体生长激素和美容睡眠

睡眠中最大的好处之一是它对我们自然的效果 哈吉 分泌。 HGH代表人体生长激素,是一种具有许多强大的抗衰老特性的活血。不只是为了你的皮肤,而是为了你的整个身体。

美容睡眠以获得更好的抗氧化防御 

当我们被睡眠困难时,我们也得到了一个 降低我们的抗氧化剂的生产。缺乏抗氧化剂意味着对抗太阳,污染和其他有害压力因素的皮肤损伤的力量较少。和身体产生的抗氧化剂是我们可以得到的最强大的抗氧化剂。

因此,没有适当的睡眠,我们的皮肤(以及我们的其他器官)将受到我们暴露于所有自由基的伤害。这将随着时间的推移导致更多的老化迹象。

美丽的眼睛和发光的皮肤睡觉 

随着睡个好觉的睡眠,您将具有最佳的血液循环,导致自然的皮肤发光。

如前所述,在您的皮肤上也会有更好的水合水平。这有助于更多 皮肤发光 以及更坚固的皮肤,看起来更加丰满。 

当谈到你的眼睛时,与美好的夜晚美丽睡眠的最直接优势是您将获得更新鲜性和更亮的眼睛。

随着睡眠缺乏睡眠,您将最有可能开发黑眼圈和/或眼睛袋,对缺乏流通。由于睡眠剥夺可能会影响您的眼睛肌肉,您的上眼睑也可以开始下垂。

此外,缺乏透明质酸会给你一个更粗糙的外观,在眼睛之下。没有眼霜真的可以帮助那个诚实。如果您缺乏睡眠,您只需睡觉即可。 

提示: 看看我的帖子 连帽的 眼睛和下垂的眼睑 了解有关如何自然地对待这些问题的更多信息。

你需要多少美丽睡觉? 

让我们搬到批评问题,你真正需要多少睡眠。 

不幸的是,它是非常普遍的 睡眠剥夺。这种破坏性现象从80年代中期升起。今天的数字是 超过三分之一(35,6%)所有美国人都睡眠不足。那么你怎么知道你是其中之一吗?

嗯,最佳睡眠为大多数成年人,之间的范围 每晚七和九个小时。但是,重要的是要了解没有魔法号码,以便将给您最佳睡眠。你真的要注意自己的个人需求,并评估你的感受和照顾的方式不同。

足够的睡眠足以从人身上变化很多,但它也会因寿命而异。压力时代,当你有感冒(或其他感染)或者当你做很多艰苦的训练时,都会增加你的睡眠要求。

睡眠基础建议您简单地问自己的问题,例如您在白天的富有成效,健康,快乐吗?开车时感到困倦吗?你依靠咖啡因达到一天吗?必须先问到这些问题,然后找到适合您的工作号码。  

要意识到的事实是,大约1%的人口是如此迫切的 短睡眠者。由于其遗传学,他们每晚只需要4-6小时的睡眠。虽然大多数睡眠的人都很睡得严重睡眠。

因此,如果只有6小时或更短的时间碰巧感到伟大和精力充沛,你可能会认为自己是一个短暂的睡眠者(幸运的你:))。

你能赶上失去的睡眠好处吗?

这是一个非常讨论的主题。但是,是的,尽管对皮肤的任何研究没有任何研究,但通常可以修复睡眠深度。但你必须区分短期和长期睡眠剥夺。 

短期睡眠剥夺更容易赶上。虽然已经在较长时间内积累的睡眠深度需要更长的时间来恢复。

如果长期睡眠 - 剥夺,可能需要几个月的时间来恢复并恢复自然睡眠模式。它要求您允许自己睡觉您的身体需求的小时数(没有闹钟)。由于您的身体恢复,您最终会找到适合您健康的合适数量。 

如果你用美丽睡觉挣扎,该怎么办?

让我们从最简单和基本的建议开始,以便更好地睡眠,增加睡眠效益。

  • 试着坚持睡眠时间表
  • 每天锻炼,但不要靠近睡前
  • 在睡前之前,请确保冷静下来几个小时
  • 保持卧室凉爽和黑暗
  • 如果您被噪音困扰,请使用耳塞
  • 评估你的枕头和床垫
  • 在睡前之前不要喝咖啡因超过8小时
  • 在睡前前几个小时不要喝酒。酒精可以让你入睡,但它不会给你所需的质量睡眠。
  • 远离尼古丁,特别是睡前,因为尼古丁是一种兴奋剂。希望你不吸烟。否则,请确保阅读我的帖子有关如何防止皱纹。并了解为什么吸烟是最多的肌肤的东西之一。你找到了帖子 这里.
  • 借用睡前前的蓝色光线(智能手机,笔记本电脑,电视屏)避免电子设备。或者您可以按照我做并使用蓝色滤光片(请参阅下面的小工具)

最后和最重要的建议是我将引用睡眠基础:

让睡眠优先。在其他一切完成之后不要让它成为你所做的事情 - 停止做其他事情,所以你得到了 你需要的睡眠。 

睡眠基础


我完全同意他们的意见。但我也明白它并不总是可实现的。就像你有一个新生的婴儿。我推荐所有父母在睡觉时挣扎 这个网站 对于一些有用的信息。

可以帮助改善美丽睡眠的补充剂

如果你已经尝试了上面的建议,仍然挣扎才能拥有宁静的品质睡眠,或者也许你认为你睡得足够,但每天早上仍然醒来。然后我建议你考虑尝试一些补充。下面的人可以帮助您享受睡眠的所有好处,即您的皮肤和身体需要。 

但由于它们是强大的,我还必须建议您咨询您的医生,以防您有任何疾病或药物,他们可以与之冲突。 

与此同说,这里有补充剂,我建议您调查。我会从最喜欢的人开始。 

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睡前α-脂质酸

α-硫辛酸,也称为硫辛酸或ALA,是在我们的身体内产生的抗氧化剂,并在某些食物中少量少量。 

这种抗氧化剂 已被证明可以帮助从应力抵抗心脏功能,激素平衡,肌肉性能,葡萄糖代谢以及减缓衰老的一切。究竟如何部分地通过关于其对昼夜节律的影响的新研究来解释。

变老的一个副作用是身体的 自然昼夜节律 变得越来越令人不安。由于压力过载或疾病,同样可能发生。这种干扰将在白天期间疲倦表达疲倦,并且在夜间睡眠或定期睡眠困难。 

新研究表明,α-脂肪酸可能能够调节和协调我们的昼夜节律,实际上能够重置我们的生物钟。因此,当抗衰老和整体健康的改善方面时,对α-硫辛酸的研究非常令人兴奋。 

我现在一直在几个月内服用ALA补充剂,他们为睡眠致力于奇迹。我睡得更快,我更深入地睡觉。我认为我的昼夜节奏需要它,因为我多年来一直在处理很多压力。我不能保证它会帮助每个人。但它绝对是我的守门员!

如果你想尝试自己, 这是一个 我现在正在服用(我在睡前服用2-3片)。如果您遵循链接,您将获得10%的折扣。或者如果您已经将客户归还iherb,您仍将获得5%的折扣。

给你最好的美丽睡眠的补充剂。是的,质量睡眠确实让你看起来更年轻。
我发现的补充剂有助于质量睡眠和更多的皮肤效益。

甘氨酸

我想提到的下一个补充是甘氨酸。它是一种由其他氨基酸生产的氨基酸,也存在于富含蛋白质的食物中。当然,作为补充剂。 

该氨基酸已被显示为促进 更好的睡眠质量 通过其对大脑的崩溃效应及其能力 低核心体温。还显示出甘氨酸 提高内存识别的性能

您可以在胶囊或粉末中购买甘氨酸,我亲自与粉末一起去。只要意识到这种氨基酸非常非常甜(甘氨酸实际上来自希腊词“甜蜜”)。如果您愿意,您可以使用它作为天然甜味剂。  

所以我自己服用甘氨酸吗?它有所帮助吗?好吧,是的,我最近开始采取这种粉末。但要诚实,我还没有注意到任何显着差异。可能是因为我已经帮助了ALA补充剂。

但是,如果我有新增添加的话,我将继续服用它并将更新帖子。除了促进睡眠效果之外,甘氨酸还恰好是胶原蛋白最大的建筑块。即使我认为我已经在我的身体中有高产量的甘氨酸,那么额外的额外不会受伤。 

这是甘氨酸 我订购自己。通过使用该链接,如果您是将客户返回iherb,您将获得10%的折扣,或者5%。

褪黑激素

褪黑激素是一种天然体内的激素(以及抗氧化剂),在调节我们的睡眠方面非常重要。简单的话说,它是塞尔松,告诉身体的时候感到疲倦。

它被称为“德古拉激素”,因为大脑在黑暗时脑释放褪黑激素。因此,暴露于光线(即使是计算机和智能手机,也可以抑制身体的天然褪黑激素生产并扰乱睡眠。  

似乎补充褪黑激素会有助于某些类型的失眠,但不是适用于各种睡眠问题。当失眠似乎是由于Jetlag或换档工作时似乎特别有效。当涉及其他类型的失眠时,需要更多的研究。 

如果您有兴趣尝试褪黑激素,请咨询您的医生。 

镁是一种重要的矿物质,具有无数功能和对身体的影响。例如, 它调节您的神经系统,肌肉功能,血糖,血压,它也在制作蛋白质,骨质和DNA方面起重要作用

镁也对某些人的睡眠问题似乎产生了积极影响。通过帮助安静神经系统,通过增加神经递质GABA,可以帮助您放松并为睡眠做好准备。镁也是褪黑素调节的一部分。 

您可以通过食用豆类,坚果,种子,全谷物,黑巧克力,水果和绿叶蔬菜等食物来获得镁。仍然,太多人,特别是老年人,镁的数量不足,这将导致睡眠问题。 

总是努力通过你吃的食物获得大量镁。如果你想尝试补充。 这个链接 去我最喜欢的一个。该链接还将为您提供10%的折扣(返回客户5%)。

令人规定的睡药呢?

如果您继续患上失眠或睡眠其他问题,那么咨询您的医生关于处方睡眠药片可能是一个好主意。 

除非你真的尝试了其他一切,否则我推荐我推荐。如上面讨论的事情。也许甚至冥想和/或瑜伽。

但如果没有任何作用,肯定会寻求帮助。因为睡眠剥夺确实有害。不仅适用于你的皮肤,而且为了你的整体健康。 

您可以与您的医生讨论有非令人上瘾和安全的药物。例如,Atarax,一种具有镇静作用的抗组胺药物(治疗过敏和瘙痒)。 

Atarax中的活性成分称为羟基嗪,迄今为止,与长期使用羟基嗪没有已知的问题。

在当时我遇到由于压力而难以入睡时,我已经尝试了Atarax。它对我来说很好,但我们都不同。根据您的问题,与您的医生讨论最适合您最适合您的药物。 

睡眠小工具

好的,让我们来搬到睡眠小工具,这可能会帮助你睡觉。那里有很多产品,但在这里我收集了一些我认为值得一提的一些产品。我正在使用自己。 

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平静的毯子

平静的毯子(或加权毯子)是一种毯子,适用光和甚至压力在你的身体上。目的是,首先,让您在床上时保持更静态和放松。好像你正在轻轻举行。

但这种轻微的施加的压力也在提供许多更深入的强大效果。正如按摩和触摸一样,据说加权毯子增加了具有平静效果的激素催产素,同时降低了皮质醇。 

我最近尝试过 这款加权覆盖来自家居仓库。它的质量很高,材料也是枯萎病。因为我对几乎所有一切都过敏了。如果您想尝试在美国内部提供免费送货。

还有许多其他销售这种产品的公司,我认为大多数人都非常好。如果您想找到更多的低价毯,我推荐 此链接到目标提供的毯子.

蓝色灯过滤器 

所以我早些时候提到过,在睡前之前,你应该避免发出蓝光的电子产品。这是因为蓝光会抑制你的褪黑激素的释放,使其变得更加困难入睡。 

此外,蓝色光线恰好对您的皮肤不利,可以增加皱纹和超差的形成。我提到蓝光 我关于防晒霜的文章如果你没有,那么肯定会读到那个。 

在我的智能手机上,我使用了一个拆除蓝光的内置设置。但如果您手机上没有该功能,则可以查看 这个智能手机过滤器 on Bang Good.

在我的笔记本电脑上,我使用外部蓝色滤光片,如 这个在砰的一声。一个很棒的发明!不只是为了保护你的眼睛并增加你的睡眠质量,但同时保护你的皮肤免受有害辐射。

睡眠小工具,改善美丽睡眠。
我在这部分提到的睡眠小工具已经在沉睡的睡眠中获得比赛。我希望他们也可以帮助你。

窗帘

我想提到的最后一个小工具是一个停电遮阳/窗帘。一间黑暗的卧室将促进优质睡眠,并帮助您更深入地睡觉,直到您完全休息。 

我建议你使用这样的解决方案 这个 在家庭仓库。他们确实有许多不同的种类可以选择,无论你有什么预算。只需确保它是一个阴影,不会允许光线穿过窗口的顶部,侧面或底部。你需要是一个窗帘,阻挡所有光线。  

另一种选择是做我所做的事情。我使用我在窗口框架上放置的遮光面料建立了自己的解决方案。框架周围有弹性带,以保持到位并阻碍任何光线通过。超级轻松,不昂贵,非常有效!我到处都会带来我,我不能没有它。 

睡眠皱纹怎么样?

睡眠让你看起来更年轻吗?或者可以睡觉的原因所以叫你脸上的睡眠皱纹?

在这么谈论美容睡眠福利之后,我知道有些人可能担心睡眠皱纹。在睡觉或在我们身边睡觉后,可以在我们脸上形成的那些皱纹。多年来,这实际上可以成为永久性的。我们可以做些什么来预防? 

如果您到目前为止阅读帖子,您就会知道您的美丽睡眠是多么重要,因为抗衰老是多么重要,所以睡眠较少绝对不是答案。

在对面。睡眠的好处将有助于使您的皮肤更加弹性并且能够抵抗皱纹的形成。和...一起 一个良好的防晒霜健康的饮食

但除此之外,我最好的建议只是为了睡在你的背上。无论多么努力,改变这种习惯。去做就对了!我自己做了,所以我现在很少睡在我身边。我必须说,这很难,但它绝对值得,一个舒适的枕头是关键。

我曾试过许多枕头(我实际上已经过了很多年时间的枕头),但他们都没有让我舒适地睡在我的背上。然后我发现的是,常规的宜家枕头是我需要的。现在我在我的背上睡着了,并在相同的位置醒来,至少90%的时间。我认为这很棒!

我相信找到合适的枕头是非常个人的。所以我不会提出任何建议。但我确实鼓励你继续尝试,直到找到一个帮助你背部睡觉的人。从长远来看,你的脸将感激。 

概括

你的美丽睡眠就是其中之一 健康和年轻皮肤的最重要措施. 并且没有护肤品或提示和技巧,可以达到睡眠可以的相同较小的效果。

以下是美容睡眠优势的简短摘要,如果让自己睡觉需要睡觉。  

  • 美容睡眠可以防止胶原蛋白和弹性蛋白的损失,使您的皮肤更加坚定,更顺畅。
  • 它还将使您的皮肤更加水合和丰满,并增加自然和健康的发光的循环。
  • 美容睡眠也会增加天然人体生长激素的释放,这对皮肤和身体有许多强大的抗衰老作用。 
  • 最后,美丽睡眠抗炎症和痤疮,并将提高您的天然抗氧化防御。保护您免受阳光和污染等环保因素。
  • 所以是的,绝对是,睡眠确实会让你看起来更年轻,如果你得到了足够的话。

这是如果你努力睡觉,那么尝试的提示。


  • 保持卧室黑暗,酷,安静。尝试用睡眠时间表,睡前几个小时避免咖啡因,酒精和尼古丁。此外,避免在睡前发出蓝光的电子产品。 
  • 如果您想尝试补充我个人推荐 , 甘氨酸, 和 (我的链接会给你10%的折扣)。在某些情况下,褪黑激素也可以很好地帮助。与你的医生讨论。
  • 最后的建议是睡在你的背上,以避免睡眠皱纹,如果你睡在你身边或胃里,可以随着时间的推移而形成。 

我希望你发现这篇文章有用。自从我从自己的体验中知道,我真的很喜欢写它,这是一种令人难以置信的效果美丽睡眠对皮肤的愈合和恢复活力的能力。短期和长期。

我完全理解,如果你觉得睡眠优先睡眠似乎相当困难。因为它是!我们都是追逐时间,在我们的时间醒来时,我们希望体验和实现。工作,职业生涯,家庭,爱好,朋友等所以“简单”的睡眠方式是砍伐我们的睡眠。不幸的是,这也将以非常消极的方式影响您的健康和皮肤。

而不是认为床上的时间更少,而且每天会给你更多的时间。你宁愿考虑睡觉时间更少的事实将给你一天,质量较低。你的大脑无法充分发挥作用。你的心情不会是你最好的。你的外表会肯定不会成为最好的东西(它被称为美丽睡眠是有原因的)。

让睡眠是一个优先事项,你不会更快乐,全天更加富有成效。你也将成为你最美丽的你!

如果您有任何疑问或想法,请在评论中知道。无论是一般的睡眠,还是特别睡觉的皮肤效益。我很想收到你的来信并帮助我。 

直到下一次,爱你的皮肤! 



这篇文章有63条评论

  1. 在45之后适合

    我希望我早些时候找到了这个博客!它会救我很多时间和麻烦。伟大的信息。
    谢谢你。

    1. ann

      非常感谢你,让我的一天听到我的帖子很有帮助!

  2. Robyn Jones.

    这是如此优秀的信息。我一直在努力让一个美好的睡眠睡眠,始终如一以来,从大流行以来,所以很高兴知道试图改善睡眠的努力是值得的。我一直在喝洋甘菊茶,帮助晚上睡觉。它大部分时间都很好地工作,但我需要早点开始喝酒,并更多地脱离我的时间表,以便我早点睡觉。谢谢你的鼓励让我的休息。 ?

    1. ann

      非常欢迎robyn - 谢谢你的评论!很高兴听到你的动力现在睡得更好!我真的希望你这样做,让我知道你是否有更多的问题。

  3. 四月

    感谢所有的建议并将其放在一起!一如既往,我喜欢阅读你的美容技巧!我确实买了你推荐的维生素C,我的脸上看起来很平稳,只是在我的脸上涂抹。感谢您对我们所做的并分享所有美容秘密!

    1. ann

      哦,谢谢你这么多这让我很高兴听到! -

  4. ปั๊มไลค์

    喜欢!!感谢您发布此精彩的文章。

    1. ann

      非常欢迎 -

  5. 冬青

    我真的相信这个!我挣扎着休息一下,但是当我这样做时,我可以看到我的皮肤和我的态度!要尝试给你的提示!谢谢

    1. ann

      你非常欢迎霍莉!很高兴听到你会尝试提示<3一个美好的夜晚睡觉会奇迹 -

  6. 亚当

    伟大的信息!我应该尝试加权毯!这听起来很棒!

    1. ann

      谢谢亚当! - 是的,你应该 - 加权毯子是我的守门员!

  7. 凯莉

    惊人的提示!!我已将其添加为此以稍后再引用。较年轻的皮肤永远是目标!

  8. 莎拉

    哇!这么多的信息!感谢您分享并花时间编写此类优质内容!

    1. ann

      非常感谢你的莎拉!而且你非常欢迎 -

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