拧紧松弛皮肤的食物[皮肤收紧的饮食计划]

拧紧松弛皮肤的食物[皮肤收紧的饮食计划]

他们真的存在吗?拧紧皮肤松弛的食物?或者至少防止皮肤的进一步松弛?

好吧,我们选择的饮食确实很重要,谈到你的皮肤如何紧密。即使您必须在日常生活中纳入更多的行动,以获得最佳结果。

这篇文章将通过某些让您看起来更年轻的食物。为皮肤收紧提供指导/饮食计划。并且如果有任何可以为您提供快速结果的食物,则整理出来。

这是我会覆盖的:

  • 让你看起来更年轻的食物
    • 水果和蔬菜的彩虹
    • 皮肤健康的脂肪
    • 需要的蛋白质
  • 皮肤收紧饮食计划
  • 是否有任何食物,坚固肌肤快速?
  • 摘要 - 拧紧皮肤松动的食物

让你看起来更年轻的食物

让我们谈谈每天需要吃的食物。如果你想让你的皮肤保持健康,坚定,年轻。

水果和蔬菜的彩虹

我在这个博客中讨论了水果和蔬菜的力量。并且出于充分原因。

在水果和蔬菜中,你不只是找到很多 维生素C (这对胶原蛋白的生产至关重要)。但是您还发现了一个不同所谓的植物营养素的海洋。这是强大的抗氧化剂,以保护您的皮肤免受损坏和衰老。

一组植物化学物质是类胡萝卜素。这是一组颜料,其中许多颜料很好地研究并显示出在保存皮肤方面非常有效。在某种程度上,他们甚至可以帮助您已经拥有的老化的逆向迹象(例如细纹,弹性丧失,干燥皮肤等)。

不仅仅是由于他们的抗氧化能力。而且,由于他们有能力打开自己的胶原蛋白,皮肤脂质和透明质酸的生产。并在该阻挡的顶部损坏紫外线和蓝光。

看看我的帖子 皮肤收紧类胡萝卜素 具体了解更多信息。

确保您获得足够这些抗衰老微量营养素的最佳方法是吃大量的彩色水果和蔬菜。一些最好的来源是 芒果,西兰花,甜瓜,羽衣甘蓝,菠菜, 走 ji浆果,橘子,木瓜,柿子和胡萝卜。

有助于收紧松动皮肤的食物 - 皮肤收紧的饮食计划
这篇文章介绍了拧紧松弛皮肤的食物,为您提供皮肤收紧的饮食计划,并将期望置于正确的。

皮肤健康的脂肪

有一些对你的皮肤重要的脂肪。如果你想看起来更紧张并挥动松弛的皮肤。这些是那些,在哪里找到它们。

必需脂肪酸(EFA)

为了具有健康的皮肤细胞,您需要吃一些必需的脂肪酸。那些是你的身体无法自己生产的脂肪。但这对健康细胞膜至关重要。包括我们的皮肤细胞。

EFA称为Omega 3和Omega 6.除了为我们的细胞至关重要,它们也是抗炎(这有助于保护胶原蛋白和弹性蛋白),可以帮助多种炎症皮肤问题。

Omega-3发现在油性鱼,藻类补充剂,亚麻籽,核桃和叶茂盛蔬菜中。欧米茄6在大多数植物油和大多数螺母和种子中更容易发现。

欧米加3 如果从蔬菜来源食用,也已经显示出明确降低皮肤衰老。这很有意思是有趣的,因为你们中的一些人可能听到乳制品(如果牛是草喂食)可以含有ω3脂肪酸。但那些脂肪似乎似乎对皮肤似乎没有相同的有益作用。

单一饱和脂肪酸

单个饱和脂肪酸是另一组脂肪,你真的需要从你的饮食中获得,如果你想要更坚强和更健康的皮肤。这些在橄榄油,鳄梨和澳洲坚果中有大量发现。

单一饱和脂肪酸 被证明减少氧化应激(对抗自由基)和较低的炎症。并且似乎非常有效地保护皮肤免受老化。

需要的蛋白质

为了生产胶原蛋白(这是一种蛋白质提供皮肤的蛋白质),您需要正确的构建块/氨基酸。你的身体产生自己的氨基酸,但只有一定程度。它仍然需要喂养其他氨基酸以产生胶原蛋白所需的氨基酸。

换句话说,如果你从饮食中获得太少的蛋白质,你的胶原蛋白的生产可能会受到影响。

此外,除了在胶原蛋白分子本身中发现的一些氨基酸是促进胶原蛋白的产生的重要试剂。

一个例子是l-lysine(你可以阅读它 这里)。 L-赖氨酸是必不可少的氨基酸,自从你的身体甚至不能产生它,你需要每天从饮食中获得它。

惠特说。你需要担心的是每天都能得到足够的蛋白质。不仅仅是获得构成胶原蛋白的所有氨基酸块。而且还需要在生产它的过程中所需的氨基酸。

在下一节中,我将确切地告诉您每天需要多少。

皮肤收紧饮食计划


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现在您概述了您需要拧紧松弛的皮肤和防止老化所需的食物。以下是更精确地处理该信息。

这是我个人推荐和遵循的皮肤紧缩饮食。

获得适量的水果和蔬菜

拇指规则是吃富含那些浓郁的类皮甲虫的水果和蔬菜,这些类胡萝卜素最受研究和经过验证的,以帮助巩固皮肤。那些(以及你找到它们的地方):

  • Β-胡萝卜素 (胡萝卜,红薯,哈密瓜甜瓜,芒果,菠菜)
  • 番茄红素 (西红柿,西瓜,枸杞,番石榴,木瓜)
  • 叶黄素 (叶蔬菜,西兰花,黄甜椒,猕猴桃,玉米,壁球,葡萄)
  • 玉米黄素 (芒果,枸杞浆果,蜜露瓜,橘子(和其他柑橘类水果),橙色甜椒)

旨在每天至少吃每个小组的至少2份。但越多越好。

您可以在我的图表中找到更多示例 这个帖子.

吃富含类胡萝卜素的水果和蔬菜作为饮食计划的一部分,食物拧紧皮肤松弛。
杂货店的这一部分是拧紧皮肤松动的食物的金矿。五颜六色的水果和蔬菜应该是任何皮肤收紧饮食计划的一部分。

这将确保您获得足够的皮肤在水果和蔬菜中发现的植物植物化学品。与此同时,你会得到充足的维生素C.这将使您的皮肤更加壮大。

请记住,冷冻水果和蔬菜的工作就像一样好。

如果您出于某种原因在某些日子里的水果和蔬菜是短暂的。我肯定推荐维生素C补充剂,如 这个. 和补充 虾青素。虾青素是来自海洋植物的强大类胡萝卜素,可以用或没有其他类胡萝卜素服用。

还请记住,类胡萝卜素最好用一块脂肪吃。由于脂肪会增加摄取。更多关于下一部分的脂肪。

需要包括的脂肪

如上所述,您需要确保您在您的饮食中获得必不可少的欧米茄3和Omega 6。除了最佳的皮肤,如果您想要最佳皮肤,那么单一饱和脂肪。

大多数植物油和螺母很容易发现Omega 6。虽然欧米茄3可以更棘手才能获得足够的棘手。我个人接受这个 allue补充 确保我得到足够的。但你每周也可以吃几次油鱼。亚麻籽和核桃也是良好的来源,但可能没有足够的。

每天为omega 6吃少量坚果。加上奥美茄3每天每天补充藻类ω或油性鱼几次。

请注意,ω-3和Omega-6脂肪酸都容易氧化。所以他们需要从新来源储存在冰箱里。

在此之上,还确保每天包含橄榄油,橄榄,澳甘露酰亚胺螺母或鳄梨。为了获得单个饱和的脂肪,将有助于保持皮肤细胞更健康。

健康的脂肪来源需要成为皮肤拧紧饮食的一部分 - 拧紧皮肤松弛的食物。
健康的脂肪来源需要成为任何皮肤紧缩饮食的一部分。我不亲自吃鱼,所以我用长链ω3脂肪酸服用藻类补充剂。对于欧米茄6,坚果和大多数油是出色的来源。对于单一饱和脂肪,请务必包括橄榄(或橄榄油),鳄梨或澳洲坚果。

上面提到的,当一块脂肪包含在饭中时,类胡萝卜素的摄取更好。当涉及蔬菜的类胡萝卜素时,这尤其如此。因此,原因,在吃蔬菜的同时尝试在同一时间吃脂肪。

适量的蛋白质用于纯洁的皮肤

在您的饮食中获得足够的蛋白质是很重要的,以便为您的皮肤妥善构建胶原蛋白。那么多少钱?

RDA(推荐的每日津贴)只是 每千克体重0.8克蛋白质。 这意味着您需要满足您的基本营养需求的最低摄入量。但这与强健健康组织如皮肤的最佳摄入不一样。

吃太多的蛋白质当然不是一个对大多数人来说的好主意。我个人经历过 粉刺 如果我每千克体重吃超过3克蛋白。  

我的建议是在大约1.7 - 2克/千克体重的地方找到甜点。这意味着您将为您的身体提供大量的氨基酸和最大化最佳组织咆哮。但不冒任何副作用的风险太多。这也是大多数运动员推荐的蛋白质的量。

通过吃那种蛋白质,您也将非常保险以获得适量的必需氨基酸。即使你是素食主义者。咨询营养师/营养师以确定。

提示: 采用 这个工具 to convert lb to kg.

蛋白质奶昔(带有一些混合果实)可以是皮肤收紧饮食计划的一部分。它使得在白天易于分散蛋白质摄入量。
确保得到足够的蛋白质的一种方法是服用蛋白质奶昔(优选与一些水果混合)这一天。例如,在你的较大的饭菜中。

在整个一天内分散蛋白质的摄入总是一个好主意。请记住,您在各种食物中发现蛋白质。我个人不要吃肉或乳制品。但我吃了很多豆,扁豆,坚果和豌豆蛋白粉。

如果您想在一天中添加蛋白质粉末以补充。我建议 这个。你可以阅读我的文章 L-赖氨酸和豌豆蛋白质 了解有关我更喜欢它的更多信息。

获得足够的能量和营养素

除了在上面的饮食计划之后,还需要有健康的基本饮食来开始。为了具有强烈的皮肤细胞,胶原蛋白生产和面部整体的强组织(如骨骼,肌肉和韧带)。

由于这种物质缺乏能量或任何营养素,您的皮肤将根本不起作用。这可能导致过早老化。

没有得到足够的能量(卡路里)也会导致脸部脂肪损失,随着时间的推移甚至增加了骨质损失。这会让你看起来更老并导致 皮肤下垂.

除非你真的需要,否则避免任何严格的节食。如果您不确定您的营养摄入量,请从营养师或知名营养师寻求帮助。

是否有任何食物,坚固肌肤快速?

越来越多的皮肤弹性和坚定性需要时间,而且你不应该期待奇迹过夜吃某些食物。但对于更长的时间,正确的食物确实为你的皮肤产生魔力。所以请耐心。

如果您正在寻找快速修复。自然而然地坚定你的皮肤的最快方式是得到你的 美容觉 (你会注意到几个夜晚的睡眠中的差异)。并通过使用 微电流设备。您可以阅读这些单独的博客文章以了解更多信息。

此外,如果由于减肥,您正在经历松散的皮肤。然后我推荐我的帖子 皮肤和鼻涕褶皱 了解更多关于这一问题的信息。

摘要 - 拧紧皮肤松动的食物

  • 您需要计划您的饮食以获得最佳的皮肤。正确的食物将有助于保护您的皮肤免于过早的老化。在某种程度上有助于逆转你已经拥有的老化迹象。
  • 每天吃大量的五颜六色的水果和蔬菜,以获得大量的某些类胡萝卜素和维生素C(以及其他重要的微量营养素)。维生素C对于胶原蛋白产生至关重要。并证明类胡萝卜素可以提高胶原蛋白,透明质酸和甚至皮肤脂质的生产。最重要的是,他们都是强大的抗氧化剂,以保护皮肤免受损坏。
  • 确保每天获得必要的欧米茄3(脂肪鱼,藻类补充剂,亚麻籽)和OMGEA 6脂肪酸(大多数螺母和植物油)。以及在橄榄,澳洲坚果和鳄梨中发现的单一饱和脂肪。这些脂肪将有助于保持皮肤细胞健康,并降低炎症。
  • 目的每天每千克体重达到1.7-2克蛋白质,并且优选地遍布全天。这将确保您获得足够的蛋白质,以获得最佳的胶原和弹性蛋白产生所需的蛋白质。不推荐饮食而不是这一点。
  • 避免任何严格的节食(除非您真的需要)并确保您吃足够的卡路里和营养。任何缺乏能量,矿物质或维生素,都可以使您的皮肤和面对年龄过早。

而已!希望您喜欢阅读这些食物,可以帮助您获得更严格的皮肤并防止其他衰老的迹象。

请记住,您需要遵守其他承诺,以便成功治疗和防止您的皮肤老化。食物只是难题的戏。

我关于基本面的帖子 如何防止皱纹 如果你是我的博客,那将是一个很棒的地方。

我还建议你看看我的帖子 微电流。一旦你有食物,那就 防晒霜,以及正确的生活习惯。然后微电流将使您的皮肤带到另一个层面。这也是快速获得令人惊叹的发光和提升效果的好方法。

如果您有任何疑问或任何您想要分享的任何问题,请告诉我。很想听到!

直到下一次,爱你的皮肤!

这篇文章有10条评论

  1. 凯伦

    这是一个如此详细的帖子,我总是期待看到你的帖子,因为你的专业知识以及它们的结合多么好!有一个非常快乐的圣诞节!

    1. ann

      谢谢这么多凯伦! ?和圣诞快乐♥

  2. 汉娜

    这篇文章是如此信息!我想我会做胡萝卜,羽衣甘蓝明天早上!谢谢!!

    1. ann

      谢谢汉娜?听起来像是个计划 ??

  3. 艾米

    我真的不知道严格的饮食计划会强烈影响事情,但这是了解的好消息!一如既往的是超级信息 - 我会更加了解我现在每天都有多少蛋白质!谢谢你的一个很棒的帖子!

    1. ann

      谢谢艾米,你非常欢迎你?

  4. 感谢您对这种有关食物的这么愉快,知情的文章,对您的皮肤有益。你必须知道你在说什么,因为你的皮肤很华丽!健康食品对我们的内心有益的是有多兴趣 - 善于加油我们的身体,让我们的能量,照顾我们的皮肤,甚至支持我们的精神和情感健康。我真的很喜欢你的文章,因为它帮助我看到了这些连接。

    1. ann

      非常感谢Katrina ??

  5. 凯蒂

    伟大的帖子和非常有洞察力!我只是和一个女朋友在食物上与女友交谈,以获得更好的皮肤。我必须与她分享这个,谢谢!

    1. ann

      谢谢凯蒂?

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