皮肤收紧的食物被证明是给你年轻的皮肤

皮肤收紧的食物被证明是给你年轻的皮肤

在这篇文章中,我’LL深入了解了凸起的皮肤拧紧食物’刚刚通过吨的研究证明,以增加皮肤的弹性。而且也个人展示了我的皮肤奇迹(今天40岁)。

这些水果和蔬菜中称为类胡萝卜素的微量营养素最为令人着眼地防止防晒损坏和防止自由基。但是新的研究也发现它们实际上能够收紧衰老的皮肤和逆向迹象。

我现在每天吃那些皮肤拧紧水果和蔬菜的吨,当涉及皮肤紧绷,发光和皮肤密度时,我就个人看到了一个惊人的效果。

重要的是要理解,我们需要某些基本的抗衰老生活方式,以保持皮肤状况良好(这个帖子 解释了如何延迟老化的基础知识)。但是,在那里,正确的食物会使你的皮肤提升到另一个层面。

皮肤收紧食物我每天都吃年轻,更顺畅,更具弹性皮肤。
我相信我对这些皮肤紧缩的食物的爱有助于我的40岁的皮肤仍然是年轻的。

由于我是一个营养师,食物,以及它来治愈或损害你的皮肤是我最喜欢的科目。你会注意到这篇文章的长度和深度。我保证值得阅读所有这些。如果你匆忙,至少不要跳过摘要!

如果您想快速跳转到文章的某个部分,这就是我会覆盖的:  

是什么使类胡萝卜素皮肤紧缩食物? 

在我解释吃什么和多少之前。让我们制作为什么这些植物营养素被认为是皮肤收紧食物的背景。如果您对这些肉类事实不感兴趣,您可以跳过此部分。

什么是类胡萝卜素?

类胡萝卜素是由植物产生的大量颜料。并且可以分为两组,称为黄酮和雌激素。取决于它们的分子结构。

到目前为止最多的研究是Carotenesβ-胡萝卜素和番茄红素。和Xanthophylls叶黄素,玉米黄芩苷,虾青素和β-乳蛋白。

不,你不必记住这些名字。但我会在整篇文章中提到他们几次。

本质上,这些类胡萝卜素在保护阳光下的组织中发挥着重要作用。除了它们具有吸收紫外线和蓝光的能力,涉及光合作用。

一般健康效果

当涉及人类时,这些类胡萝卜素中的一些是亲 - 维生素A,这意味着它们可以转化为我们体内的维生素A,因此是这种维生素的重要来源。

除此之外,富含类胡萝卜素的饮食与某些癌症的风险较低,患有较低的风险。而且也是A. 对肥胖的保护作用多余的体脂。

最重要的是,他们保护和治愈了从内部的皮肤保护和治愈了什么。

此外,一些类胡萝卜素尤其是用于保护我们的眼睛免受UV辐射和蓝光。并且最近有更多的表现得相同 保护效果 在我们的皮肤上。我会回到那一点! 

第1部分在我系列的抗衰老食物中。学习如何用惊人的类胡萝卜素获得更严格的皮肤。 #betterskin #youngerskin.
含有类胡萝卜素的皮肤收紧食物得到很好的证明,让我们的皮肤从内部变得更年轻。这些微量营养素不仅仅是有助于保护我们的脸免受阳光。他们也让我们的皮肤更加弹性和坚定。这篇文章解释了您需要知道的一切。

为什么我们需要抗氧化剂

所以,以防你不熟悉抗氧化剂。让我们简要提到他们保护我们免受所谓的自由基。

如果它们太多(来自阳光照射,污染,坏食物和压力),那么不稳定的分子会伤害我们的细胞。这破坏了我们的弹性蛋白和胶原蛋白(使皮肤弹性和坚固的蛋白质)损害。

抗氧化剂是可以预防和中和这些自由基的损伤的分子。并且有许多不同的类型。有些人在我们自己的身体中产生(和我们的更好的生产)。一些我们必须从我们的饮食中摄取诸如类胡萝卜素。 

在我们的皮肤中的类胡萝卜素

当我们吃类胡萝卜素时,他们运输和存放 不同的组织 在我们的身体,包括我们的皮肤。 

许多研究检查了类胡萝卜素如何与皮肤健康相关并猜测结果?我们皮肤中的类胡萝卜素的数量不仅仅是反映我们的饮食习惯。但它也反映了我们的皮肤老化程度。和个人 皮肤中高水平的类胡萝卜素 比较低水平的老化迹象较少。

这些研究还表明了 压力因素 像阳光,污染,烟雾和疾病(甚至感冒)大大降低了我们皮肤的类胡萝卜素水平。再次显示他们对自由基的保护作用。压力越多,类胡萝卜素的耗尽越大。并且更多需要消耗更多。 

因此,类胡萝卜素具有强烈的抗氧化效果,保护我们的皮肤细胞免受所有不良外在的老化因子(提示!了解更多关于不同老化机制的更多信息 这个博客帖子)。

但除此之外,最近发现类胡萝卜素调节基因表达。在改变我们的老化过程方面,这是超级令人兴奋的。更多的是,下面。

防晒性能

关于皮肤老化的最大因素是暴露在阳光下。 UVA是主要的罪魁祸首。但 蓝光和近红外 已被证明也存在负面影响。

类胡萝卜素是梦幻般的抗氧化剂,保护我们免受这些老化的太阳光线。但更令人兴奋的是他们似乎更令人兴奋 提升我们自己生产的抗氧化剂 所以我们得到了更大的捍卫能力。

正如我之前提到的那样,这种生产随着年龄的增长而下降。但是对于类胡萝卜素,我们可以逆转。

除了作为抗氧化剂,类胡萝卜素还具有吸收辐射的能力。因此,从破坏性阳光下保护我们的肌肤更甚至更多。

是一些比其他类胡萝卜素更好 谈到太阳保护?

这是这篇文章中最漂亮的部分。但对于有兴趣的人来说,我已经挖掘了他们所有人。

例如,许多研究表明,β-胡萝卜素和番茄红素在预防UVA和UVB的损伤方面非常有效。并且那根番茄红素可能更加保护 UV-damage.

一项研究发现吃了一名参与者 五汤匙 每天番茄酱表现出33%的防止晒伤而不是对照组。现在,五汤匙不是巨大的番茄酱,仍然存在这么明显的保护。 

另一项研究表明 Β-胡萝卜素 除了UV射线之外,对蓝光和红外光是否具有高度保护性。 

其他研究表明叶黄素和玉米黄质似乎更好 阻挡蓝光 和其他有害的光线,如红外辐射。

当达到虾青素时,我之前提到过这种藻类类胡萝卜素在研究中得到更多关注。它与其结构中的叶黄素和玉米黄素非常相似。以及它的保护机制 UVA和其他有害的光线.

还有一些迹象表明 虾青素 在uva损坏时可能是一种更强大的抗氧化剂。所以我发现这个帖子中的价值是值得的。

谈论阳光损坏,永远不会忘记每年的抗衰老需要使用防晒霜。 这个帖子 解释为什么。

收紧和恢复活力

上面提到的,类胡萝卜素具有改变不同基因表达的能力。其中一个是上调我们自己的内部抗氧化系统。所以除了抗氧化剂本身, 类胡萝卜素 将防御系统提升到更高的程度。

这并非全部。他们也被证明可以调节其他基因表达,导致更年轻的外表。

当涉及到这些年龄逆​​转效应时,大多数研究似乎已经在棘手上完成 叶黄素,玉米蛋白和虾青素。结果非常令人惊叹。   

通过吃某些称为类胡萝卜素的皮肤紧固食物,可以增加自己的生产透明质酸。
这些皮肤紧缩食物具有的效果之一是透明质酸的产量增加。在我们的脸和身体。

例如, 叶黄素和玉米黄蛋白 可以改变增加我们皮肤内透明质酸的基因表达。

透明质酸对皮肤水合和弹性很重要。它随着年龄的增长而下降。因此,通过进食类胡萝卜素来增加透明质酸,我们将增加皮肤病,增加弹性, 并减少皱纹深度。 (这个帖子 将提供更多关于如何增加天然透明质酸的提示)。

其他研究也发现两个棘手增加了增加的水平 皮肤脂质,以及降低脂质过氧化。这将提高弹性,甚至更加拧紧我们的皮肤。

还表明,皮肤的整体肤色和亮度随着量的增加而得到改善 叶黄素和玉米黄蛋白.

那时候凯托敏呢?好吧,他们也可能发挥重要作用。例如, 番茄红素 已显示对胶原蛋白的生产直接影响。这将为我们提供更年轻的皮肤结构。

现在,如果这是不够的原因,你会增加你的水果和蔬菜的摄入,那么我不知道是什么 -  

我也想再次提到虾属。由于对这种Xanthophyll进行了许多研究。与叶黄素和玉米黄素相同的结果。 通过用虾青蛋白补充剂来改善皮肤弹性。即使在测试组给出的研究中也是相当少量的研究中。

最好的皮肤紧固水果和蔬菜 

所以现在你知道Carotenoids对抗衰老和皮肤收紧有益的证明理由。那个人 高类毒水平 在他们的皮肤上看起来更年轻,并且在他们的脸上比那些低水平的皱纹更少。

但如果我们想增加这些皮肤收紧的类胡萝卜素的摄入量,最好吃什么水果和蔬菜? 

好吧, 类胡萝卜素 特别是在黄橙色和红色彩色的水果和蔬菜中发现,以及深绿色的绿叶蔬菜。但它们也可以在水果和蔬菜中找到,具有各种颜色。当然,我将在本节中为您提供更具体的建议。

在阅读所有关于类胡萝卜素的研究后,我旨在每天都会混合它们。据证明是一个 他们所有人的结合凭借协同效应,凭借高额,是最好的策略。 

皮肤收紧食物我每天都推荐

在下面的图像中,我将列出四种类胡萝卜素,我建议您每天都吃一次,为年轻的皮肤。和找到它们的地方的例子。

我专注于这4,因为它们最多研究了皮肤健康和老化。他们也很容易在商店中找到。

现在并不意味着其他类胡萝卜素对你的皮肤不太好。这只是这些人是最久经考验的人,可以对让你的脸和皮肤更年轻。

一旦你每天吃常规,你可以肯定可以开始在其他类胡萝卜素混合。我将在这篇文章中提出几个例子。

请记住,类胡萝卜素的组合将始终提供比单独的每一个更强的抗氧化效果。水果和蔬菜总会在每一口中都能给你一种抗氧化剂的自然组合。

通过结合这四个不同的组,您将确保每天获得最高量的所有这些重要类胡萝卜素。

4组皮肤收紧食品的详细图表,我建议您每天吃饭。和食物来源的例子。
4例抗衰老的类胡萝卜素我建议您每天吃一个更紧张而较年轻的脸。它们在许多不同种类的水果和蔬菜中被发现,但这些是食物来源的例子,其中包含最多。

工作特别伟大。并获得您需要计划的组合。因为它似乎 大多数蔬菜在叶黄素中富含富含蔬菜,但在玉米蛋白中没有那么多.

有些例外是橙色的, 芒果,橙色胡椒,枸杞和蜜瓜。正如您在图表中看到的那样。所以尽量每天包括一些这些食物。蛋黄和玉米也是叶黄素和玉米蛋黄酱的两个良好来源。 

其他类胡萝卜素考虑

因此,上述四种类胡萝卜素是有关皮肤健康的最多。但其他人可能是一个很好的想法,也可以随时包括。

例如,β-加密毒素是一种织物,也具有保护性能力的皮肤沉积。它是在普通话中发现的,柿子,红辣椒,南瓜和木瓜。 

Capsanthin是一种不太常见的类胡萝卜素,但尚未对皮肤健康进行了很多研究。但我确实找到了 一项研究 显示它具有与UVB相似的保护能力作为番茄红素。

如果你喜欢辣椒和辣椒,那些是那种特定类胡萝卜素的最佳来源。

现在我已经提到了几次的虾属呢?嗯,那个被发现 海藻和一些海鲜 如野生鲑鱼(如果它是野性和自然的颜色)。

养殖鲑鱼总是红色,但这种鱼在大多数时间喂食虾青素的合成形式。这是 用石化合成 并且没有健康益处作为天然虾青素。如果它是安全的,它甚至不清楚,我会亲自避免它。

我应该服用类胡萝卜素吗?


*请注意,此帖子包含会员链接,如果您通过任何链接购买,我可能会收到一个小佣金。它不会花费你任何额外的东西,我只推荐我真正爱和使用的产品。你可以阅读我的完整披露 这里.


那么,补充剂怎么样?我们可以拍摄年轻的健康面孔,买一些药丸而不是吃这些皮肤收紧食物吗?

我的简短答案是没有。但与其他一切一样,当然也有一些例外。因此,如果您对带有类胡萝卜素的补充剂感兴趣,这是您的补充剂。

理解的复杂性

在理解合适的食物的强大健康效果方面,科学仍然刮伤了表面。但是我们所知道的一些。

例如, 很明显,我们需要大量不同的抗氧化剂对我们的皮肤的最佳效果。由于它们彼此交互,因此力量与它们相结合。将他们想象为足球队的参与者。 

西瓜在杯子里。我最喜欢的皮肤收紧食物之一 's full of Lycopene.
西瓜,富含番茄红素和我最喜欢的小吃!

通过吃一个整个水果或蔬菜,您总是在每一口中获得几种抗氧化剂,以及植物中的其他重要组成部分。 所有这些都将增强彼此的工作并给予最大效果。 

因此,最好吃整个食物而不是某些分离的抗氧化剂。实际上,一些分离的抗氧化剂可以对我们的健康产生潜在危险的影响。 

你应该的胡萝卜素 不是 take as supplements

让我们给出一些类胡萝卜素的例子,你应该不要作为补充剂。

美容行业中最着名的是β-胡萝卜素。你可能听说过它甚至在补充剂中尝试过它。

它以平板电脑出售,可用于其防晒和皮肤有益特性。除了让你更加晒黑的能力。是的,一切都是真的,但有一个很大的例外。

表明对β-胡萝卜素的阳性健康结果的研究主要是个体有β-胡萝卜素富含食物的研究。不是补充。反而, 补充β-胡萝卜素 多年来已经提出了相当一些安全问题。

对β-胡萝卜素的许多研究表明,这种类胡萝卜素可以诱导 促氧化效应 当作为补充时。这与抗氧化效果相反,它在其整个食物来源中占用。

高剂量与β-胡萝卜素补充剂 因此与几个健康风险相关联。我不能推荐它。

相反,我建议你从食物中获得β-胡萝卜素。这种类胡萝卜素只需要在整个水果/蔬菜和其他类胡萝卜素中有效地工作。 

如果您想知道,饮食的安全就没有担忧 水果和蔬菜的抗氧化剂。关于对方政府敦促人们多吃这些富含食物来源。

所以填满胡萝卜和其他β-胡萝卜素丰富的食物。但避免孤立的片剂/胶囊。 

番茄红素是另一种作为补充剂的类胡萝卜素。它没有以补充剂的形式显示任何不利影响。

但是,一些研究表明,如果与其他番茄化合物一起携带,番茄红素对紫外线辐射的保护更有效。与仅服用番茄红素相比。许多研究也表明存在 单独服用番茄红素的健康益处很少 作为补充。

再次,我们需要植物中所有不同植物营养素的协同作用,以获得最佳结果。 

可以考虑的补充剂

它看起来像猩猩 叶黄素和玉米黄蛋白 作为补充剂时会对您的皮肤产生很大影响。

它也看起来也没有安全问题。藻类xanthophyll也是如此 虾青素

在叶黄素和玉米黄蛋白,我仍然推荐整个水果和蔬菜,因为你会通过吃整个食物来获得更多更多的营养素。

如果您确实想要为额外提升添加补充,我会建议虾青素。不仅仅是为了它 对皮肤健康的惊人影响, 特别是为了保护UVA损伤。而且,因为与其他类胡萝卜素不同,更难以进入你的饮食。除非您定期吃藻类或某些海鲜。哪些人没有。

此外,只要它来自天然藻类来源,已经证明了虾青蛋白作为补充剂是安全的。 

我最近买了一个 虾青素补充剂 从品牌体育研究。我喜欢这个事实是,在非常阳光灿烂的日子里,它是一种简单的方法可以通过类胡萝卜素提升皮肤。或者当我感冒时。如前所述,这些是皮肤耗尽类胡萝卜素的一些情况。

如果我在旅​​行或某些日子里,我也发现它友好,我只是对我的水果和素食摄入量没有同样的控制。

因此,如果您考虑购买任何类胡萝卜素补充剂, 这个 one 是一种安全,更有效的选择比β胡萝卜素更有效。 

我从iherb订购了我的,因为我发现它们在这补充剂上拥有最优惠的价格。他们在全世界发货。您可以查看目前的价格 这个链接,如果您决定购买,则获得10%的折扣。

从体育研究中补充虾青素。
这个虾青素补充剂 天然来自藻类血液炎普利普利。并添加了椰子油以便更好地吸收。

其他要考虑的补充剂是粉末,其中包括整个水果/蔬菜。我爱 这个 从“惊人的草”,每天都拿一勺。

它具有各种不同种类的植物以及益生菌和一些绿茶。 这个链接 还将为您提供10%的折扣(或返回客户5%)。

一瓶惊人的绿色能源超级食品。
令人惊叹的 grass energy powder 包括整体食品,如西兰花,羽衣甘蓝,小麦草,小球藻,菠菜,菠萝,甜菜,胡萝卜,绿茶等等。它还包括一点天然咖啡因,所以我只在白天服用它。

提示: 这种绿色粉末还含有小球藻,这是另一个非常有趣的抗衰老食物。看看我的帖子 小球藻益处皮肤 to learn more.

我最后一次考虑补充剂的最终提示是购买 go吉浆果。它们根本不是补充,因为它是我谈论的实际浆果。但是,购买大袋,每天吃一袋很容易方便。这是一个完美的抗衰老小吃,螺母(这将增加由于它们的脂肪含量增加)。 

我对Goji浆果所爱的是 它们含有很多玉米黄蛋白。在大多数水果和蔬菜中,这不是叶黄素的常见。

在那个枸杞的顶部含有番茄红素,β-胡萝卜素,当然是叶黄素和许多其他类胡萝卜素。它们也是超级美味。

走 ji浆果的缺点是它们非常昂贵。特别是如果您购买有机,我真正推荐,因为非有机物质被严重喷洒杀虫剂。

我个人只买有机,你可以在沃尔玛找到真正的价格。 T他的联盟链接 会带你去那里。

我也喜欢从iherb订购,因为我从他们订购了这么多东西。你可以看到 这个链接到我最喜欢的。他们在全球发货,如果您遵循链接,您还将获得10%的折扣(如果您退回客户)。

走 ji浆果,最好的皮肤拧紧食物之一,用于较低的皱纹。富含玉米蛋白和番茄红素。 #ANTIAGINSECRES.
走 ji浆果 - on我最喜欢的皮肤收紧食物。

吃皮肤拧紧水果和蔬菜的6个提示

所以现在你有关于伟大类胡萝卜素如何用于皮肤弹性以及抗氧化防御的事实。您还有指南来找到哪些食物来源。如果您觉得需要一些额外费用,请考虑什么补充剂。

最后,我想给你一些关于如何最大限度地提高这些皮肤收紧食物的膳食提示和建议。

现在我知道你们中的许多人可能会发现我推荐的水果和蔬菜的数量压倒。因为根据统计,人们,一般来说,吃得太少了。这是西方世界的主要健康问题。

仅有的 欧洲人口的14% 每天吃至少5种水果和蔬菜的推荐摄入量。在美国, 只有10%的人推荐金额 每天至少有1,5杯水果和2-3杯蔬菜。  

我发现很难伤心,很少有人达到这些低建议。我希望这篇文章能够激励你增加水果和蔬菜的摄入量。并希望,比最低推荐的水平更多地吃了很多。 

照这样说。如果你想真的认真提高皮肤的纹理和紧绷,那么请遵循这6步:

1) 每天检查我的图表。并确保每天从每一场广场上吃饭

为了您的方便,我将在这里将其包含在这里。我建议您选择至少2份您最喜欢的水果/蔬菜的每一份盒子。

我建议你每天吃4种皮肤紧固食物的详细图表。和食物来源的例子。
按照此图表,以获得皮肤紧缩水果和蔬菜的最有益效果。

2) 尝试用你的类胡萝卜素含有一些脂肪

脂肪会增加类胡萝卜素的摄取。例如,在吃水果的同时抓住一些坚果。在沙拉中包括一些鳄梨,种子或橄榄。

就个人而言,我爱坚果,我几乎可以吃它们。这样我和我的类胡萝卜素一起得到一些健康的脂肪,并确保我得到一个很好的吸收。

水果中的类胡萝卜素似乎具有比蔬菜中的吸收更好。所以肯定确保您的素食餐中包含一些脂肪。

这并不意味着你必须把油倒在食物上。少量足够。例如,鳄梨的1/4,8杏仁或仅2-3个全核桃,将为您提供良好的类胡萝卜素吸收所需的脂肪。

3) 吃你的蔬菜有点熟了

煮熟时,蔬菜的摄取会好得多。你不必过度蒸发你的胡萝卜。他们仍然有点脆脆。 

4)用番茄酱掩盖

番茄酱是番茄红素最佳来源之一。由于它是由加热的西红柿制成的摄取是优越的。

此外,很容易找到且易于存储,因此您可以在充足的情况下购买。此外,很容易包括在许多菜肴中。 (或者你可以做的那样,吃掉它的几个勺子

5)用冷冻水果和蔬菜掩体

冷冻水果和蔬菜是一种始终有皮肤收紧食物的好方法。

去冷冻羽衣甘蓝,菠菜,西兰花和芒果。易于找到,通常更值得。特别是有机。 

6) 避免会耗尽你的类胡萝卜素皮肤的情况

我早些时候在帖子中提到过他们。香烟烟雾,很多太阳,污染和疾病。这些都是 可以大大地耗尽你皮肤中的类胡萝卜素的情况。

请记住,建立这些浓度的几天甚至几周。丢失它们时会​​很快发生。 

现在他们中的一些人更难避免,但至少记得它对你的皮肤所做的事情。在暴露期间,填充一些额外的类胡萝卜素丰富的食物。

概括

我们正在达到本文的结尾。这很长时间我知道,但你的皮肤会感谢你有耐心 - 这是最后的摘要。

年龄越大,我们的自然防御系统越来越多。这意味着将我们抵御太阳带来的压力和损坏将更加困难。

当然,使用防晒霜是必须的。不要忘记它,甚至不是一天。 这个博客帖子 会解释原因。但即使通过每年的每一天使用防晒霜,我们也不会得到100%的保护,我们的皮肤将在某种程度上以消极的方式受到影响。这是类胡萝卜素派上派上的地方。 

我们吃的小吻合越多,我们得到的年轻面孔

  • 因此,研究表明,在皮肤外观上用大量类胡萝卜素测量的人看起来比较低量低的面孔更年轻。
  • 类胡萝卜素保护我们免受太阳光线,污染和压力。加上我们的基因表达促进皮肤更严格。
  • 因此,在类胡萝卜素中加入高的食物的食物确实是年轻的肤色更加坚定的良好策略。 
  • 请记住,在阳光暴露期间,在压力,疾病,污染,甚至更多的情况下,您将在皮肤中迅速丢失类胡萝卜素。耗尽你需要几个小时才能耗尽它。虽然需要几天时间增加水平。因此,在这种情况下,尽可能多地填满皮肤拧紧水果和蔬菜!


希望你找到这篇文章有用!我希望你每天都会感受到更多的是这些皮肤收紧水果和蔬菜。你的皮肤和脸谢谢!

我个人总是是水果和蔬菜爱好者。我认为多年来已经挽救了我的皮肤。即使我今天不如遮阳焕的那么好。

但是,根据我的图表,我现在正在努力进食。这已经肯定地加强了游戏。

这是一个关于如何开始这一天的提示。 

一个碗用芒果,浆果,腰果和核桃。所有梦幻般的皮肤食物。
我的早餐碗始终包括 芒果,其β-胡萝卜素和玉米黄质的巨大含量。我也喜欢加蓝莓,石榴,覆盆子,豌豆蛋白粉的勺子,以及少量坚果。这些健康的脂肪将增加类胡萝卜素的摄取,并更加改善我的皮肤。

另一种类胡萝卜素 - 我必须分享的巨大尖端是吃鹰嘴鱼作为小吃或饭菜。在Hummus本身中包括不同的蔬菜,并用胡萝卜棒服务。

我一直都喜欢鹰嘴豆,但这种方式吃它使它更有趣!

红萝卜用不同种类的hummus。包括甜菜顿狗,甜菜,南瓜用甜椒。所有伟大的皮肤紧致食物。
最喜欢的小吃。富含胡萝卜素,甜椒,甜土豆,南瓜和甜菜。来自橄榄油和芝麻糊的脂肪,增加了类胡萝卜素的吸收。您可以在家里制作的优越的皮肤拧紧膳食 -

在评论中让我知道你最喜欢的水果和蔬菜是什么。当然,如果您有任何疑问!

此外,如果您想要最佳的皮肤,请记住,只需要吃很多水果和蔬菜。 这个帖子 将为您提供保存青年所需的整个饮食计划。

最后。如果你是我博客的新手,我强烈建议你读完我的帖子 预防皱纹的3个基本行动。如果您认真对待较年轻的皮肤,请确保从正确的方向开始。

直到下一次! 

ann

这篇文章有91条评论

  1. 乔安娜

    这太棒了!我喜欢你去研究的研究有多深,这些食物可以带来所有的好处。我也喜欢我喜欢和吃大部分的事实!我不得不说,我试过一次Goji浆果,我发现它们不是很愉悦,也许我应该再试一次。

    1. ann

      谢谢你这么多乔安娜!而且很高兴你正在吃我推荐的大部分水果和蔬菜! - 如果你已经吃了大部分事情,那么你就会很好,没有Goji浆果。只是吃更多的蜜瓜,芒果,玉米或橘子,你会得到足够的玉米酱,那枸杞果实是富人的 - 当然你可以再给他们另一个尝试 -

  2. HINA AFSHEEN

    女孩谢谢你的suhc一个详细和如此研究的帖子。此外,您包含自己的帖子表明您有惊人的皮肤!爱情爱这个。

    1. ann

      非常感谢HINA! -

  3. ปั๊มไลค์

    喜欢!!我经常博客,我真的非常感谢您的信息。这篇文章真正高达了我的兴趣。

  4. Zoe Campos.

    谢谢你告诉我,我应该消耗含有类胡萝卜素的食物。我真的想保护自己免受紫外线射线,导致对皮肤的老化效果。我注意到我的脸上出现了线条,脖子上的皮肤已经开始松动。

    1. ann

      非常欢迎 -

  5. 罗宾

    这是非常好的信息!我已经学到了这么多,现在我可以利用这些知识来规划我的菜单。

    1. ann

      嗨罗宾!谢谢,乐意帮忙! -

  6. 希瑟里奇

    如果我的皮肤看起来像你的样子,我每天都会在这个名单上吃所有东西!我真的很幸运,我的年龄(41.5)我还没有皱纹。我认为这是因为我是公平的皮肤,真的试图观看我的阳光照射。我从这篇文章中了解了一些伟大的东西,所以谢谢!

    1. ann

      非常感谢你的希瑟!很高兴听到你小心阳光,并照顾好你的皮肤。这些类胡萝卜素会有助于保存你的皮肤如此高兴你找到并阅读了这篇文章! -

  7. 嗨,安,谢谢你花这么多时间来写一个信息丰富的博客!请你能澄清一下,在你的维生素C博客进入你提到的,维生素C会在高温下崩溃,但这种博客进入提到烹饪蔬菜,所以最好吃生水果和蔬菜生成或煮熟的类胡萝卜素和维生素C. ?哪种方法(生或厨师)提供最高的维生素?你怎么准备Goji浆果?谢谢!

    1. ann

      val!

      感谢您的评论和出色的问题 - 我会解释它如何挂起。

      维生素C在烹饪过程中容易被破坏。但这并不意味着所有它都消失了。我建议吃水果作为维生素C的第一手选择,然后将煮熟的蔬菜视为奖金。你也可以吃一些蔬菜原始。

      维生素C的一些最好的水果是Kiwi,柠檬,石灰和草莓。

      当涉及到类胡萝卜素时,这是一个整体不同的故事 - 这些种类的营养物质不会被热量摧毁,并且在相反的情况下,它们被加热时更好地吸收。因此,我建议加热大部分蔬菜。还要用一些脂肪吃它们(不必是大量的脂肪)。由于类胡萝卜素是脂溶性的,因此它们将用加入的脂肪吸收更好。

      我不建议你超越他们。它们仍然可以嫩,在保持一些维生素C的同时,吸收将是完美的。

      此外,当涉及水果中的类胡萝卜素。在一些研究中,这些研究表明,即使它们没有加热,也有一个非常好的吸收。所以似乎在类胡萝卜素吸收时,水果和蔬菜之间存在差异。只要在它的时候继续吃水果 -

      谈到goji浆果,我只是因为他们吃它们。有时我将它们混合在粥中,但很多次我只是用一些坚果吃它们。

      希望这可以帮助!如果您有更多问题,请告诉我! -

    1. ann

      谢谢丽莎!非常欢迎你?

  8. 哈萨赫

    这是一种信息丰富的文章!你真的很深深在这个话题:)我喜欢你的早餐碗!你所做的图形是一个非常有用的工具,并提醒我的健康是好的,有利于我们的健康。

    1. ann

      谢谢Hadassah!乐意效劳 -

    1. ann

      非常感谢你! -

  9. 阿曼达

    非常丰富!您正在分享这样一个很好的指导,即选择最好的食物,以获得健康的年轻皮肤。我肯定会遵循你的文章。非常感谢分享。

    1. ann

      非常感谢阿曼达! -

  10. 德米特里

    嗨,安娜,

    你的文章很棒。
    干杯!

    PS。感谢Goji浆果。

    1. ann

      非常感谢你,非常欢迎 -

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