维生素C对皮肤的益处[您每天需要多少抗衰老需要]

维生素C对皮肤的益处[您每天需要多少抗衰老需要]

皮肤的维生素C益处是美容领域的巨大炒作。补充剂无处不地出售,因此维生素C血清是承诺皱纹的年轻皮肤。

但维生素C是有多重要的皮肤和预防老化?这是真的,这是“奇迹维生素”可以让你看起来更年轻?

简化的答案是肯定的,是的,是对你的皮肤健康非常重要。因为维生素C是抗氧化剂,保护您的皮肤免受增加衰老过程的自由基。它也是胶原蛋白合成中的重要角色扮演者,我们需要更坚固的皮肤。

但它并不像购买药片或任何血清,以便获得结果。一些产品甚至可以伤害你。在本文中,我将解释所有您需要了解维生素C的皮肤健康。并澄清你是否需要药丸或血清。

所有你需要了解维生素-c的皮肤益处和抗衰老。
了解所有需要了解维生素C在这篇文章中的皮肤益处。

这是一个很长的帖子,下面你会发现我会覆盖的东西。如果您准时缩短,您可以跳转到您最感兴趣的任何部分。并且绝对不会跳过摘要。 

为什么维生素C对于皮肤重要?

首先,需要维生素C(或抗坏血酸)来合成胶原蛋白。这是一种重要的蛋白质,使我们的皮肤提供支持和结构,并且随着年龄的增长,这会下降。

维生素C对于伤口愈合也是必不可少的,并且在此之上,它是一种重要的抗氧化剂,保护我们的皮肤细胞免受污染,压力和紫外线辐射。

另一个有趣的发现是 这种维生素 似乎增加了身体中其他抗氧化剂的再生。自从我们以后非常令人兴奋 身体产生的抗氧化剂 当谈到抗衰老时非常强大。

因此,如果您对抗衰老感兴趣,这绝对是维生素。毫无疑问。我们需要维生素C,我们每天都需要健康的皮肤。

我们皮肤中的维生素C含量

一旦我们摄取维生素C,它将转移到我们的血浆和不同的组织中。 包括我们的皮肤。因此,我们在皮肤中所拥有的金额当然依赖于我们的饮食。但也有紫外线 - 辐射,污染和其他压力因素的量,我们暴露于。

因为就像其他抗氧化剂一样, 维生素C参与减少自由基损伤。因此,它们会因为而发生的速度更快。

让我们年轻的食物

在许多研究中被证明的一件事是维生素C丰富的食物中的饮食与之有关 肤浅的肌肤。它是与我之前的帖子中的说明相同的模式 类胡萝卜素.

在更大的金额中消耗这种食物的个人 皱纹和细线少,与消耗较少的人相比。我发现超级激励甚至吃更多的水果和蔬菜!但是如何模式完全相同?

原因是抗氧化剂,特别是维生素C,与其他抗氧化剂结合使用。例如,证明维生素C与我们自己生产的抗氧化剂(如谷胱甘肽和超氧化物歧化酶)以及我们饮食中的抗氧化剂合作。像维生素E和 类胡萝卜素.

水果和蔬菜是饮食中最大的维生素C来源。但它们也恰好是类胡萝卜素和其他抗氧化剂的最大来源。

有了这一切,它可能是拥有维生素C的最佳体积才能获得最佳皮肤的好主意。不仅用于抗氧化效果,还用于其在胶原蛋白合成中的作用。 

现在让我们继续提出问题;我们应该得到多少?来自哪些来源?它会使我们受益于需要比需要更多的维生素C吗? 

什么是维生素C最好的食物来源? 

大多数水果,蔬菜和浆果都有良好的这种维生素。一些最佳和最容易发现的来源例如是橙子(和其他柑橘类水果),猕猴桃,菠萝和红甜椒。其他一些常见和美味的食物是西兰花,绿叶蔬菜,西红柿,土豆和草莓。 

由于您在多种类型的水果和蔬菜中发现维生素C,因此可以获得令人沮丧的缺乏症是非常罕见的。但除了为那个极端的情况外,似乎它实际上是很常见的 少于这种维生素的最佳。特别是在老年人中.

维生素C源的实例。
维生素C有多少常见食物。

一般来说,这也是人们倾向于吃太少的水果和蔬菜(见我的 以前的帖子)。因此,在皮肤组织中可能越来越少于维生素C的最佳水平。 

我建议你读 我的帖子关于你每天需要的皮肤收紧食物 并遵循那里的指导方针。这将不会为您提供大量的Carotenoids我在该文章中解决。但它也会给你大量的维生素C,这将使你的皮肤有益。 

要记住的另一件事是高温会迅速分解维生素C.所以吃一些蔬菜只略微煮熟或生,吃更多的水果。 

提示: 藻类也可以是维生素C的伟大来源。看到我的帖子 小球藻 了解抗衰老的一个非常有趣的补充剂。

我应该为更好的皮肤吃多少维生素C?

所以我们从科学中所知道的是,消耗大量维生素C的食物的人有年轻的皮肤,比那些消耗较少的老化迹象更少。但是我们确切地知道我们应该得到多少最佳结果吗?

不,害怕。似乎缺乏这些研究。知道什么科学是维生素C的缺乏会阻碍重要的皮肤功能。因此相信这一点 类似的过程 (但在较少的程度上)发生在身体商店低于我们的最佳状态时。即使完全是最佳的,也没有真正设置。 

无论如何,建议的每日津贴为女性设定为75毫克(120如果您怀孕或母乳喂养)和90毫克为男性。 这项建议书 是基于预防维生素C缺乏症 (坏血病)。肯定建议适用于健康益处的更高摄入量,而不是至少适合皮肤。

我的建议是吃大量的水果和蔬菜,以增加皮肤中的维生素C水平。如果您正在考虑补充,即使在下面查看我的部分)也要增加摄入量。 

我应该服用维生素C的补充剂吗? 

那个答案有点争议。它似乎首先,主要取决于你的饮食。 维生素C 当然,如果血浆水平低,丸剂的形式将增加皮肤中的维生素C水平。但如果你的话 维生素C水平 已经从健康的饮食中饱和,水果和蔬菜很多,那么你的皮肤根本不会从补充剂中获得太多。

正如我上面提到的那样,大多数人可能会受益于在他们的饮食中添加更多的维生素C丰富的食物。这意味着更多的水果和蔬菜。但应该考虑补充剂吗?

嗯,我们在暴露于压力期间,内部和外部(如污染和太阳),我们确实在很大程度上减少了大量的维生素C.所以我不认为以补充剂的形式努力疼。在压力时间内作为额外的预防措施。只要我们始终确保水果和蔬菜是我们的钉书钉。

此外,不要疯狂的补品,因为它们可能导致副作用,您可以在下一节中阅读更多。  

维生素C补充剂可以造成副作用吗?

谈到食物没有。你可以(最有可能)通过吃水果和蔬菜来获得过多的维生素C.但是,当谈到补充时,是的,如果您占用过多,则可以体验副作用。 

您不应该超过的上限

可容许的上部进气(UL)为2000毫克。 这笔UL意味着它是最高的摄入量可能不会导致任何副作用风险。

每天2000毫克以上剂量 会导致胃痛,恶心,腹泻,尿液中血液中的不良反应,尿液比正常更小。此外,易于肾结石的个体肯定会用过高剂量的维生素C,肯定要小心,并且绝对不会服用大于每天1000毫克的剂量。

除了那些众所周知的副作用, 过量摄入维生素C. 可能导致一些营养素失衡。

是否已经讨论了维生素C补充剂是否会导致铜不足, 但结果尚不清楚。讨论也是如此 维生素C是否可以减少维生素B12的摄取.

此外,维生素C增强了非血液铁的吸收。这可能是患有血型瘤症的人的担忧。 高剂量的维生素C. 在这种情况下,可能会导致那些人的铁过载和伤害体内的伤害组织。

因此,只需在安全的方面,确保您不超过2000毫克为维生素C为上层容忍摄入量。这包括食物和补充摄入量。   

对我来说,亲自,我吃了大量的食物,含有许多维生素C.这是我的基础,那些食物来源将始终优于任何补充剂。由于它们还包含其他重要抗氧化剂的完美鸡尾酒。

我确实服用一些额外的维生素C作为额外的补充剂,但不超过1000毫克。如果你想尝试一下, 这个链接 会给你10%的折扣。

如果我已经服用过高剂量的维生素C,该怎么办? 

我知道用补品获得过量的维生素C很容易。所以我认为这将是一个关于过度的部分和该怎么做。 

服用高剂量的维生素C,稍后会加快你的代谢方式。因此,如果您正在减少您的摄入量,您将必须逐步地进行。否则,您可能会在过渡阶段期间冒出太低的量。

例如,如果您每天服用含有几千毫克维生素C的补充剂,那将是一个好主意 每周减少500毫克的摄入量,直到每天达到1000毫克或更少.

实际上没有必要每天服用比1000毫克更大的剂量。永远,永远记住,维生素C的最佳来源是水果和蔬菜。我唠叨我知道..但这是真的!

现在让我们转移到别的东西。关于局部维生素C的炒作

维生素C血清,它是吗?

他们像疯了一样卖。几乎每个护肤品牌都有自己的维生素C血清。有些人可能会经历过好的结果,有些可能有不好的反应。原因是维生素C作为局部治疗可能会导致良好和伤害。根据您的皮肤类型和产品的配方。

在我开始尝试不同的血清之前,我希望我知道我要解释了什么。如果您正在使用或考虑使用维生素C血清,那么这里就是您需要知道的。

维生素C血清是否构建胶原蛋白?

所以我们知道维生素C对于胶原蛋白产生至关重要。但它有助于局部添加维生素吗?它甚至会渗透还是浪费钱?

短暂的答案是,如果您在饮食中的维生素C短暂,维生素C血清可能有助于增加胶原蛋白的生产。再次,我们需要更多的研究。但这里有一些有趣的事实,护肤品牌不会告诉你。 

研究的研究结果研究了维生素C血清的作用,尚未粘合。有些人对胶原蛋白的生产产生影响,但有些人没有。一项研究还表明了这一点 用大量维生素C吃饮食的个体表现出局部血清的效果没有或没有效果。

当涉及为胶原蛋白生产的阳性结果显示出积极结果的研究时,它们已经在已经皱起的皮肤上进行。这使得结果有点不确定,因为这些测试人员可能会少于最佳的维生素C的食物。

如上所述,它并不罕见,特别是在老年人中,患有低摄入量的维生素C.,如果是测试人员之间的情况,那么 增加胶原蛋白的产量可能只是回归正常的结果.

谈到维生素C血清减少紫外线伤害的能力时,似乎遵循相同的模式。血清表现出有帮助,但它又取决于人的饮食。当从一开始就血浆中维生素C低时,血清会有​​所帮助。但 当血浆中维生素C状态已经最佳时,局部维生素没有吸收.  

如果您正在寻找胶原蛋白的生产和抗氧化效果,请首先使用这些结果的剥夺这些结果是,如果您正在寻找胶原蛋白的生产和抗氧化效果,您将首先将维生素C水平与食物一起累积。这比血清便宜,它还包括你的身体将茁壮成长的额外健康益处。

提示是遵循我的指导方针 以前的帖子. 这将肯定会把你的皮肤和健康带到一个新的水平。

已经说过,与维生素C的血清可以适合其他目的。我每天都用血清,主要是为了它 对色素沉着的影响。我还与其他抗氧化剂一起使用它,作为每天皮肤遭遇的所有压力因素的奖励保护。污染,紫外线,压力,甚至感冒都会消耗来自皮肤的大量抗氧化剂。并且只是在安全的一面,我喜欢从顶部添加一些额外的额外。

关于维生素C血清的另一个正面(除了抗老化方面)是它有助于改善伤口愈合。还有它 最小化某些疤痕形成。如果这是你的关注点。

现在,如果要使用血清维生素C,请务必确保它与其他抗氧化剂混合(例如维生素E,虾青素或阿魏酸)。因为正如我之前提到的那样,它可以作为团队的一部分工作。您可以阅读更多相关信息 我的下一篇文章专门覆盖维生素C血清。

您还希望找到一种稳定的形式,即皮肤耐受性,并且不会轻易氧化。我将在下面解释一下。

维生素C血清刺激皮肤吗?

是的, 太刺激性的维生素C血清可能会刺激你的皮肤很多。 它会引起炎症和痤疮,实际上有助于分解胶原蛋白。这将对预防皮肤衰老进行相反。我会解释原因。

如果pH水平低于4,维生素C在其纯形式,抗坏血酸,只能渗透皮肤,这是非常酸的并且可能导致许多皮肤类型造成大量刺激和发红。我包括。

其他 纯抗坏血酸的问题 是它在光或氧气存在下很容易氧化。当发生这种情况时,它将成为一个所谓的促氧化剂。而不是打击自由基,这意味着它会导致更多。

由于这些原因,护肤行业提出了许多不同的维生素C的衍生物。这些对皮肤更牢的良好,在面部产品中使用更稳定。 

因此,如果您决定开始使用维生素C血清,您必须选择皮肤容忍的表格。如果您有一个敏感的皮肤类型,那么要特别小心。我有极敏感的皮肤,我只使用称为苯酸钠的维生素C衍生物。 

要了解有关如何找到您脸部最佳抗氧化血清的更多信息,我建议您阅读我的下一个 博客帖子 这对该主题进行了详细信息。 

维生素C血清会导致突破吗?

是的, 维生素C血清确实可以导致一些人痤疮。但再次,这取决于您使用的维生素C的形式。我的建议如果你想确定没有引起任何突破,是选择衍生钠抗orbal磷酸酯。不仅是温和且稳定,而且不会引起刺激。但 它在治疗痤疮方面也非常有效。 几项研究表明其对痤疮和炎症的效率,因此这种成分肯定值得增加您的抗痤疮方案。与您的皮肤科医生讨论。

要了解有关维生素C血清的更多信息,我每天使用哪一个,请查看我的文章关于我最喜欢的文章 虾青素和维生素C血清。

概括

  • 首先,除了是一种伟大的抗氧化剂,维生素C是超级重要的,以便在最好的胶原蛋白合成。永远不会忘记维生素C的最佳来源是水果和蔬菜。每天吃很多,因为我们每天都需要这种维生素,以获得最佳结果。 
  • 如果您服用补充剂,请不要与他们一起去。除了您的饮食之外,每天额外的额外额外的额外额外的额外额外额外的额外额外没有意义。如果您超过2000 mg的总金额,您可以体验副作用和潜在的营养不平衡。  
  • 除非您的饮食中的维生素C太少,否则血清可能不会增加任何胶原蛋白生产。但它仍然可以擅长其他目的,例如超差异,作为抗氧化剂较大混合物的一部分。
  • 请注意,许多维生素C血清都可以高度刺激。如果您使用血清遇到刺激或痤疮,请立即停止。我建议维生素C - 衍生物称为钠抗坏血酸磷酸钠(SAP)。由于它是最阳热(但有效的)形式。

请记住,健康皮肤有许多食物和营养素,并保存青少年。我建议你看看我的帖子 有助于拧紧皮肤的饮食计划 了解更多信息。

我也强烈建议您专注于在您的饮食中获得大量类胡萝卜素(详细解释 这个帖子)。通过这样做,您还将获得所需的所有维生素C.

如果您想添加维生素C血清以进行额外的预防措施或用于治疗痤疮或高度沉着,请确保您以稳定的形式和其他抗氧化剂用鸡尾酒使用它。

对于患有维生素C的血清来说,我决定写一篇关于它的单独帖子。你找到它 这里 🙂

再见到你!

这篇文章有69条评论

  1. 莎拉

    谢谢你的文章。我不得不读到这一点,因为我偶尔偶然发现了关于高剂量维生素C的一些研究,用于Linus Pauling的逆转和预防心脏病。这是真的很有趣的东西,虽然他推荐的剂量更高。研究对象非常稀疏,因此我欣赏到其他来源的所有输入。干杯!

    1. ann

      嗨莎拉,谢谢你的评论!是的,它肯定是有趣的东西!我的文章旨在皮肤健康和预防皮肤老化。因此,我的建议是基于该主题的研究。这比政府指南为每天75毫克的政府准则高。该指南是您需要避免Scurvy所需的最低摄入量,但肯定不是您的健康和皮肤最佳的金额。就像你提到的那样,当谈到上侧的最佳时,研究很稀少。但是当进气量高于2000毫克时,某些人都有问题。所以这是我想提到的。果实和蔬菜可以在没有限制的情况下吃掉。但通过补充,它可能是明智的,以避免营养不平衡和一些副作用。特别是如果你有坏的肾脏。在治疗心脏病和其他严重疾病方面,我们可能有可能在没有副作用的情况下忍受更高的维生素C摄入量,因为身体以更高的速度耗尽它。但这不是我的专业领域:-)。对于最佳的皮肤健康,胶原蛋白的生产和预防皱纹,我建议吃大量的水果和蔬菜作为维生素-C基础(因为你同时获得了如此多的营养素)。每天不超过1000-1500毫克补充剂。我会更新,如果研究表明,更高的摄入量将有利于皮肤 -

      当谈到心脏病的时候,你可能会发现这篇文章有趣 //lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-C/pauling-recommendation

      有一个伟大的!

  2. 丹妮尔

    我最近发现柠檬将维生素C作为橙色!我一直向我的水添加新鲜柠檬。喜欢这篇文章。感谢分享。

    1. ann

      谢谢Danielle!很高兴你喜欢它 - 而柠檬是维生素的伟大来源,所以继续前进! -

  3. 蒂芙尼

    非常丰富!我每天都尝试吃大量的水果和蔬菜。不得不将kiwi添加到混合中!

    1. ann

      谢谢蒂芙尼!很高兴你喜欢它 - 是的,请添加kiwi。这么令人惊叹的维生素-C来源!

  4. 尼拉克

    爱你的建议吃更多的水果,我喜欢维生素c血清,但水果摄入量好多了。感谢您分享这个。

    1. ann

      谢谢Nilakshi!是的,水果是最好的!非常欢迎你! -

  5. 金伯利

    这是一个真正启发的对维生素C对皮肤的益处的启示。我含糊地有一些知识,而是从每个句子中学到的。谁会认为维生素C在补充剂中有限制?再次谢谢你。

    1. ann

      谢谢Kimberlie!很高兴你喜欢它!你非常欢迎! -

  6. Erika Ravnsborg.

    感谢您的信息丰富的帖子。我喜欢维生素C的一切。所以知道我做正确的事情真的很高兴。

    1. ann

      谢谢Erika,很高兴听到那个 -

  7. 莎拉

    我认为维生素C血清对于那些患有脱染色素和年龄斑点的人来说非常棒。伟大的博客文章。很有用。我亲自喜欢Zo皮肤健康的维生素C血清。

    1. ann

      谢谢莎拉 -

    1. ann

      非常感谢您的意见!乐意效劳! -

    1. ann

      很高兴听到 ?

  8. 玫瑰哈恩

    这是如此丰富的信息!多年来一直在盲目使用维生素C血清,而不知道他们是如何或为什么做或不起作用的。只是这样做,因为我应该听到这么久。我没有意识到从我的饮食中消耗的维生素C。感谢你的分享!

    1. ann

      谢谢你!我认为大多数人都在做完全相同的事情。很高兴帮助传播信息 -

  9. Marjie Mare.

    这篇文章是一个很好的提醒,让我更好地照顾我的皮肤和我自己。我需要将维生素C和其他维生素纳入我的日常方案。感谢分享。

    1. ann

      非常欢迎你杰基 -

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